写于 2018-12-17 05:12:01| 美高梅网上注册平台| 奇点

当有许多令人兴奋的事情可以看到和做时,获得足够的睡眠可能是一个问题,但这不仅仅是感觉良好的休息或疲倦 - 轻度睡眠和深度睡眠对于健康的许多方面都至关重要

根据美国国立卫生研究院的数据,睡眠不足与高血压和其他心血管疾病,精神健康状况如抑郁症和体重相关问题如肥胖和糖尿病有关

一般建议要求成年人每晚睡七至九小时

美国国立卫生研究院表示,大约20%的时间将用于深度睡眠

经过两个阶段的轻度睡眠,其中身体正在漂移并过渡到休眠状态,深度睡眠到来

睡眠的第三阶段伴随着称为δ波的慢脑波,眼睛和肌肉不会移动

深度睡眠的人很难醒来

获得更深睡眠的方法是改善睡眠

幸运的是,有很多策略可以在床上做得更好

有一个常规是最常推荐的改善睡眠的改变之一 - 这意味着每晚都在同一时间睡觉,即使第二天没有工作可以起床

在一天结束时远离咖啡因,明亮的灯光和沉重的食物也可能有所帮助,因为可以定期锻炼并在晚上养成平静的习惯,如喝凉茶或冥想

除了减少从外面到达枕头的令人分心的声音之外,通过机器或手机应用程序发出的白噪声可以阻止人们在半夜醒来,因为它有助于掩盖周围的突然跳跃倾向于激起梦想家的声音

耳塞也可以解决这个问题

许多专家建议减少手机,平板电脑和电脑的使用,以便更好地入睡

屏幕发出蓝光,可以干扰人的昼夜节律并甩掉睡眠

研究人员发现,花更多时间使用手机的人需要更长时间才能入睡,睡眠时间更短,睡眠效率更低

但是,小心不要过度

睡眠太多可能有其自身的缺点

这篇文章最初出现在医学日报上